Yoga pentru o postura sanatoasa a coloanei

La cursul de Anatomie Yoga pe care l-am studiat cu Paul Grilley, acesta a mentionat la un moment dat, ceva CA-PI-TAL!

Faptul ca, atunci cand imbatranim, vrem-nu-vrem, ”intram la apa”, adica fasciile incep sa se stranga, discurile intervetebrale se deshidrateaza si, scadem in inaltime.

Deja in jurul varstei de 50 ani sau mai mult, daca ne masuram, o sa avem o surpriza: vom observa ca, am scazut cel putin 1 cm fata de ceea ce stiam noi din tinerete.

Iar procesul nu se va opri aici, el va continua pe masura ce inaintam in varsta si va fi grabit cu atat mai mult daca, nu vom depune un efort constant sa incetinim. Da, sa incetinim caci, de stopat, nu poate fi vorba…

Acelasi Paul Grilley povestea in cursul sau ca, odata cu varsta va disparea curbura lombara a coloanei si, aceasta va fi semnul clar al unui proces de imbatranire rapid, fiind legat de vitalitate si energia rinichilor care stocheaza Jingul prenatal. Adica acel rezervor de vitalitate cu care ne nastem si care se consuma pe parcursul vietii. 

Daca ducem o viata echilibrata, atunci acel consum va fi ”economic”, comparativ cu o viata plina de excese. Ca idee si comparatie, e ca atunci cand ai un rezervor de combustibil, iar daca conduci sportiv, vei avea un consum mai mare, decat atunci cand mergi pe modul economic.

Revenind la reducerea inaltimii, daca scadem 2-3 cm, nu ar trebui sa constituie o problema si sa ne ingrijoram foarte tare, cat mai degraba sa avem o atentie sporita pe cauza care declanseaza acest proces si sa luam masuri din timp.

Cele doua cauze ale pierderii in inaltime

1. Deshidratarea discurilor intervertebrale
   Pe masura ce imbatranim, discurile intervertebrale incep sa se usuce si sa piarda apa. Daca mai adaugam si faptul ca, majoritatea oamenilor nu se hidrateaza suficient, in mod constant, deja incepem sa intelegem ca ajutam la imbatranirea rapida a corpului nostru per ansamblu.

   Rolul discurilor intervertebrale este acela de a absorbi socurile coloanei dar si de a o mentine flexibila, elastica.

   In mod cert, daca acestea se deshidrateaza si isi pierd elasticitatea, se va pierde si efectul de perna ce absoarbe socurile, pe langa faptul ca prin subtierea lor, vor permite vertebrelor sa se apropie una de cealalta si chiar sa se sacralizeze.

   Rezultatul imediat este acela ca, acest proces complex, va facilita schimbari degenerative in corp, dureri de coloana si chiar raniri.

2. Lipsa activitatii fizice, sedentarismul si…telefonul
   Din pacate, din ce in ce mai multi tineri, chiar si in jurul varstei de 20-25 ani, incep sa sufere de dureri ale coloanei. Multi dintre ei sunt adusi de spate, pentru ca se uita ore in sir pe telefon, cu capul aplecat, facilitand pozitionarea capului inaintea umerilor.

   Primul efect este acela al strangerii fasciilor pe zona pieptului si chiar abdomenului care, incep sa traga coloana inainte si sa genereze o multime de neplaceri, de la durerile in articulatia umarului, omoplatilor, cervicala, pana la cifoze.

   Evident, coloana tinde sa compenseze acea curbura exagerata din zona cervicala si, va reduce rapid si curbura lombara naturala.

   Intrucat capul cantareste undeva intre 4,5 si 5 kg, avand o greutate considerabila, ar trebui mentinut in pozitia sa obisnuita, deasupra trunchiului, nu inainte si punand presiune pe coloana cervicala.
   Pentru fiecare centimetru de deplasare frontala a capului, incarcatura si efortul pe zona cervicala si musculatura gatului, creste exponential.

   Primul lucru pe care il va face corpul, va fi evident acela de a compensa cumva, prin contractura musculara a zonei cervicale si a umarului, contribuind la compresia discurilor intervetebrale si la deplasarea acestora, producand hernii sau, de ce nu, chiar dureri de cap si migrene.

   Aceeasi pozitie defectuoasa poate afecta respiratia si capacitatea pulmonara, oxigenarea intregului corp.

   Poate nu in ultimul rand, exista o corelatie directa intre pozitia corpului si productia de hormoni eliberata in corp. Studiile stiintifice arata clar ca, o postura dreapta, eleganta, de putere, atrage productia testosteronului, hormonul actiunii, in timp ce, o postura inchisa, adusa de umeri, faciliteaza productia si eliberarea in corp a cortizolului, hormonul stresului.

   Legatura concreta intre postura corpului, emotiile declansate si calitatea vietii, sunt cunoscute deja de mii de ani in yoga posturala, iar George Gurdjieff a fost cel care, in perioada moderna a repus-o la locul sau de cinste, pentru a mentine echilibrul interior si a facilita evolutia umana.

De ce cifoza, boala batranetii, vine cu riscuri mari de sanatate?

O coloana curbata, cifozata si care va schimba anatomia functionala a unei coloane sanatoase, va veni cu risc crescut de fracturi in sold, brate sau picioare. Va reduce densitatea osoasa si va facilita osteoporoza.

Am mentionat deja anterior ca, datorita cifozei, se reduce capacitatea respiratorie si pulmonara, restrictionand buna functionare a intregului corp prin lipsa oxigenarii suficiente la nivel celular, a creierului, crescand stresul, anxietatea si facilitand chiar aparitia depresiei sau bolile cardio vasculare.

La nivel emotional va reduce capacitatea de a lua decizii rapide, gradul de multumire interioara si capacitatea de adaptare la situatiile diverse de viata.

Cum sa pastrezi corpul suplu si tanar, prin cateva posturi yoga

Poate primul lucru important de subliniat ar fi ca, nu exista limita de varsta superioara pentru a incepe sa faci practicile acestea.

Dar este crucial sa respectam acea regula yoga, de bun simt, de a nu rani corpul si de a nu forta cu niciun fel de postura pana la durere.

Eu am o mantra personala cand vine vorba de practica yoga: disconfort da, durere nu!

Chiar daca ai trecut de 50 ani, poti incepe sa contracarezi efectele descrise mai sus, treptat si cu rabdare. Corpul are memorie, muschii au memorie. Cu rabdare si treptat, poti imbunatati calitatea posturii tale si sanatatea coloanei vertebrale.

Yin yoga este cunoscuta ca fiind cea mai utila practica pentru cei de peste 50 ani, intrucat este o practica tintita pe tesuturile dure, tendoane, fascii, imbunatatind structura articulatiilor pe care le hidrateaza, le unge, facilitand producerea de acid hialuronic, coenzima Q10 si lichid sinovial.

In acelasi timp este necesar sa se lucreze si musculatura care sa reinvete sa sustina coloana vertebrala in pozitia sa naturala.

Pastrand aceste lucruri simple in minte si practicand constant, vom putea mentine tineretea coloanei noastre, sanatatea si starea noastra de bine interior, coroborate cu o postura eleganta, suplete si agilitate in miscari.

Secventa pentru eliminarea cifozei si practica Ustrasana

Practica simetrica stanga/dreapta pentru timpi egali

Practica simetrica stanga/dreapta pentru timpi egali

In cazul in care nu exista probleme cervicale, se poate pune barbia in pamant.