Ce bei si mananci inainte de culcare chiar iti afecteaza calitatea somnului!
Ma aflam in vizita la o prietena.
Seara, in familia ei se obisnuia un pahar cu vin rosu. Sec. Si pentru ca eram invitata, refuzul era luat ca ”ofensa”.
Hai s-o fac si pe-asta, mi-am zis.
Era tarziu oricum, probabil trecut de ora 22.00, dar asa am mai stat la o vorba.
Noaptea a fost ciudata. Semi ametita de la acele 2 degete de vin rosu, cu care nu eram obisnuita, m-am zvarcolit in pat in toate directiile.
In fine, mi-am dat seama la o alta vizita similara cand s-a repetat obiceiul, ca nu-i de mine paharul de vin seara inainte de a merge la culcare.
Vreau sa impartasesc acum cu tine ceva idei utile, dincolo de vin, ca nu e subiectul principal al discutiei 🙂
Ceea ce mancam ne afecteaza direct proportional energia sau somnolenta.
Si nu doar ceea ce mancam ci si cat mancam si cand mancam!
La fel de influentata este si sanatatea noastra, greutatea corporala, calitatea vietii, in general.
Peste 80% din populatie are tulburari de somn sau sufera de insomnie.
Mi-as dori sa existe un aliment minune care sa faca toata treaba, cand vine vorba de a adormi ca un prunc, fara griji.
Fara griji
Fara griji
Fara griji
Nu e tastat gresit, e pe bune ce am scris. Ca sa te pun pe ganduri de ce adorm copiii repede si au somn profund.
Apropo, tu cu cate griji in minte te culci seara? (e un secret care nu e secret, dar serios debranseaza-te pe cat posibil de la griji daca, vrei un somn linistit)
**********************************************************************************************
Somnul este esential nu doar cand vine vorba de recuperarea energiei si vitalitatii ci si pentru sanatatea mintala.
Pentru eliminarea deseurilor din creier, avem nevoie de 8 ore de somn, in fiecare noapte!
Pentru ca nu exista sistem limfatic in creier, sarcina e preluata de lichidul cefalo rahidian care ”duce” toxinele catre vasele de sange si apoi in sistemul limfatic pentru a fi eliminate.
Nu conteaza daca practici regulat yoga, daca faci ”sala” sau doar mergi pe jos minim 10.000 pasi, ori cochetezi cu ideea unui stil de viata sanatos. Tot ai nevoie de 8 ore de somn pe zi si de o dieta care sa te ajute!
In dieta ta, poate ar fi utile… smoothie-urile din fructe si legume. pentru ca vin cu aportul energetic, de vitamine, minerale, antioxidanti, fibre si… detox.
Folosindu-le, totul se va imbunatati, de la calitatea somnului, a pielii, digestia, imunitatea, dar mai ales starea interioara, emotionala.
Suntem ceea ce mancam, se spune!
Nu intamplator se propavaduieste hrana care sa includa legume si fructe.
Nu vreau sa intram in dezbateri nesfarsite legate de ”cel mai bun stil de hrana”, pentru ca, am observat ca se cam bat cap in cap!
Dieta alcalina cu cea fructariana, dieta vegana cu cea ayurvedica, dieta macrobiotica cu cea alcalina si tot asa.
Cred ca, cuvantul cheie este echilibrul si moderatia in tot!
Hrana preparat termic cu cea cruda, legumele si fructele cu restul.
Inainte de orice, nu uita ca, stomacul nostru este de dimensiunea unui pumn si se spune ca atat ar trebui sa mancam.
Inchide acum pumnul si fa-ti o poza selfie ca sa vezi disperarea ce-ti apare pe chip, la cat de putin ar trebui sa mananci, comparativ cu farfuria plina de ciorba/supa, plus felul 2, plus salata.
Crede-ma c-a plans sufletu-n mine cand am vazut cat ar trebui sa mananc de fapt, dar treptat, poti reduce cantitatea de mancare, pana la normalul fiziologic, fara sa acumulezi kilograme in exces, mai ales daca duci si o viata cam sedentara.
Si sedentarismul iti afecteaza calitatea somnului, cu siguranta!
Mai poti limita si aportul de cofeina, pentru ca te poate ține treaza noaptea.
Apropo de alcool, modereaza-l, deoarece poate altera ciclurile de somn.
In ce priveste ultima masa, cina, ar trebui sa fie cel tarziu la ora 19.00, pentru a exista un timp de digestie si pentru a reduce riscul de reflux gastric.
Apropo de alimente care faciliteaza un somn bun, dar nu uita ca se mananca cel mai bine dimineata, ca si gustare.
Ciresele ajuta la combaterea insomniei.
Contin cantitati mari de melatonina, un hormon care stimuleaza somnul.
Consumul de kiwi cu doua-trei ore inainte de culcare, te pot ajuta sa adormi mai repede si sa ai parte de un somn profund. Contin cantitati mari de antioxidanti si folati.
Ceaiuri
Bea ceai de musetel, sau de salvie sau de lavanda sau de hamei.
Poti bea si un ceai de tei, indulcit cu o lingurita de miere.
Apropo!
Un studiu din 2011 efectuat pe 34 de adulti a constatat ca cei care au consumat 270 mg de extract de musetel de doua ori pe zi timp de 28 de zile au adormit cu 15 minute mai repede si au experimentat mai putine treziri nocturne comparativ cu cei care nu au consumat deloc.
Musetelul are efect antiinflamator, antispatic, antistres si antibacterian.
Daca esti yoghin/a sau iti place sa practici yoga si ai tulburari de somn sau insomnii, iti las la dispozitie un curs pe care il poti accesa de oriunde, fie ca esti in vacanta sau acasa, dimineata sau seara, luni sau in weekend.
Te va ajuta sa-ti recapeti energia, sa te relaxezi si sa te simti bine in corpul tau, echilibrandu-l.
Este un stil de viata simplu, sustenabil pentru sanatatea ta perfecta!
Teorie, practica posturala, meditatie si tehnici de respiratie
https://cursuri.purna.ro/courses/uita-de-insomnie-si-stres-gold/