Punctul de echilibru personal si obtinerea unei centrari.
Punctul de echilibru poate fi diferit: la unii este in abdomen, la altii in piept, la altii in zona capului.
De fapt ce este punctul de echilibru?
>> acel punct in care ne simtim ”acasa”, acolo unde ne simtim completi, extragandu-ne forta personala, starea de bine.
Pasul 1: detectarea punctului de echilibru personal
Cea mai simpla modalitate de gasire a acestui punct de echilibru este sa stam relaxati (o putem face intinsi sau pur si simplu stand comod intr-un fotoliu) si sa ne mutam atentia pe rand in aceste 3 zone pt minim 2 minute: abdomen, piept si cap. Acolo unde simtim stare de bine si confort, reprezinta punctul nostru de echilibru.
Pentru mai multa siguranta repetam exercitiul, pana cand avem dovada repetitiva a acestui punct.
Pasul 2: obtinerea centrarii si a echilibrului
Nu e nevoie de experienta in yoga, dar este necesar sa avem cunostinte minime despre chakre:
>> Muladhara se afla in zona perineului,
>> Svadishtana deasupra osului pubian,
>> Manipura se afla in zona ombilicului (cf Hatha yoga Pradipika, Manipura=Nabhi chakra, unde Nabhi=ombilic in sanscrita),
>> Anahata in zona pieptului,
>> Vishuddha in zona gatului,
>> Ajna in mijlocul fruntii,
>> Sahasrara in crestetul capului
Exercitiul presupune corelarea atentiei cu respiratia prin chakre de jos in sus si de sus in jos, astfel:
Stam pe un scaun avand spatele drept, talpile pe podea, palmele pe genunchi cu fata in sus si incepem sa respiram pur si simplu prin fiecare chakra, de la Muladhara spre Sahasrara.
Alegem un nr de respiratii pe fiecare chakra, dar minim 10. Cu alte cuvinte, acest numar de respiratii se pastreaza pt fiecare chakra in parte!
Cum respiram? EXACT ca si cand narile noastre ar fi situate in chakra respectiva si pe acolo intra aerul. Nu conteaza ca narile noastre sunt la nivelul capului, ci atentia care este focus in chakra respectiva 
Vom simti cum acestea se energizeaza pe rand.
Pasul 3:
Centrarea se face pastrand atentia stricta in zona punctului personal de echilibru si respirand dupa cum urmeaza: ne imaginam cum din acel punct de echilibru personal se deschid doua tuburi in sensuri opuse: sus-jos.
Pe inspiratie absorbim energie din ambele sensuri exact ca 2 furtune de aspirator, iar pe expiratie o concentram in punctul de echilibru.
Respiratia se face pe minim 3 minute.
Spor la practica!
Dana Țupa
Curs gratuit, 7 zile: somn și energie la menopauză