Imi scrie o doamna: ”…cu ani in urma( deci cind eram mai tinara), ma culcam pt ca mi se facea automat somn , cind se insera afara. Deci, iarna si la ora 18 ma culcam. Si daca schimbam fusul orar nu aveam probleme pt ca la mine melatonina isi facea f bine treaba- se întuneca afara, mi se facea somn.
Din pacate, acum nu mai este chiar asa. Mi se mai intimpla uneori, dar mai rar si asa cum ti am spus mi se intimpla sa nu adorm pina spre ziua.
Citesc, mi se face somn si cind sting veioza deja imi fuge somnul.
Ce sa facem, organismul sufera totusi niste modificari odata cu virsta!”
Ce te-ar putea bloca sau opri sa adormi repede, ”odata cu varsta”?
– grijile
– stresul
– lipsa unei igiene a somnului
– perimenopauza, menopauza si post menopauza cu simptomele lor
– or mai fi si altele, dar n-am inspiratie acum :-p
Bun!
Pai… as vorbi mai intai de o igiena a somnului.
Daca pe parcursul vietii ne obisnuim cu rutina in felul in care ne incaltam, imbracam, daca ne spalam pe dinti inainte de a merge la somn, de ce sa nu ne obisnuim si cu o rutina prin care sa ne pregatim de somn, ca sa avem unul bun?
E suficient ca, viata ne mai arunca in cate-o situatie dificila si ne fura linistea si pacea!
Suficient de stresant ca unii lucreaza in ture sau au un program de lucru haos: garzile medicilor, programul de zbor al pilotilor/stewarzilor, etc.
Ok si, ce putem face?
Cateva idei utile:
– bea cafea numai dimineata, pana in 11.00
– nu bea alcool si mai ales, vin rosu, seara. Nu te va relaxa ci din contra, iti va da un somn agitat si va ucide si o gramada de neuroni, cu tot resveratrolul din dotare…
Un ceai de tei, musetel, salvie, lavanda, hamei? O felie de lamaie si o lingurita de miere, te vor ajuta mai mult, cu siguranta!
– nu adormi cu telefonul in mana, urmarind platformele de social media sau reducerile de la pantofi
– pe cat posibil, nu munci cu ochii in laptop dupa ora 19.00 sau, cu minim 2 ore inainte de a te baga in pat
– nu adormi cu ochii in televizor sau cu radioul deschis
– mergi la culcare pe cat posibil la aceeasi ora, indiferent ca e luni sau sambata, zi de munca sau esti in vacanta. Se va forma un pattern si, vei vedea ca te va lua somnul cam la aceeasi ora, DACA iti formezi o rutina.
Altfel, daca azi te culci la 21.30 si maine la 2 a.m. si poimaine la 23.50, corpul, creierul, nu vor intelege nimic din acest haos…
Ia te rog o foaie de hartie si bifeaza cate din cele de mai sus obisnuiesti sa le faci seara de seara, ca sa stii incotro 🙂
Obiectivarea este primul pas catre schimbarea unor obiceiuri nesuportive sau nefunctionale.
Pregateste-ti somnul!
In special in perioada menopauzei, fie ca este pre sau post menopauza, femeile se confrunta cu o gama larga de simptome, care mai de care mai perturbatoare.
Structura hormonala se schimba, digestia se incetineste, apar schimbari emotionale bruste, o lentoare a mintii, bufeurile, osteorporoza, insomnia.
N-avem ce face si, chiar trebuie sa ne descurcam cu ceea ce ne pune la dispozitie viata.
Nu-ti pot da idei de medicamente hormonale, pastile. Aici e treaba medicului.
Dar iti pot sugera ce a functionat pentru mine si alte cateva sute de femei care, au lucrat si practicat cu mine.
Revenind la subiectul somn, hai sa vedem cum ar arata o rutina sanatoasa, care sa ne aduca un somn de calitate si, prin aceasta, odihna binemeritata si energia necesara zilei urmatoare.
– am scris mai sus despre pastrarea aceleiasi ore de culcare, indiferent de ziua de lucru, weekend sau vacanta
– ora optima de somn, conform studiilor stiintifice privind bioritmul natural al somnului, este 20.00 :-p
Stiu! nu erai pregatita pentru asta, dar e dovedit stiintific, nu am inventat eu!
Daca vrei studiul, scrie-mi si ti-l dau in privat
Daca nu poti adormi la 20.00-20.30, atunci macar la 22.00…
– inainte de a te strecura sub plapuma, petrece ceva timp in liniste: scrie in jurnalul tau, mediteaza, roaga-te asa cum faceai cand erai copil si te punea mama sau bunica sa spui rugaciunea ingerasului sau Tatal Nostru.
Proiecteaza lucruri bune, care vrei sa ti se implineasca.
Citeste ceva relaxant si care sa nu-ti puna mintea pe bigudiuri, dar care sa te ajute, poate, chiar sa inveti ceva nou.
Mediteaza!
Dalai Lama spune ca 20-30 minute sunt obligatorii pentru meditatie, daca ne dorim sanatatea mintii.
Chiar glumeste cand spunand ceva foarte profund si cu substrat: nu ai timp 20 minute? Perfect! Atunci mediteaza 2 ore.
(o sa scriu in alta postare articol despre subiectul acesta)
– echilibreaza-te emotional-mental si energetic prin tehnici de respiratie specifice care, iti vor aduce calmul si pacea mintii.
De ce ai nevoie de tehnici de respiratie inainte de a adormi?
Daca obisnuiesti sa iti faci dus seara si sa te speli pe dinti, atunci la fel, creierul tau are nevoie de un ”dus energetic purificator” care, sa curete ceea ce ai acumulat peste zi.
Testeaza 7 zile si trage singura concluziile!
Daca practici yoga, iti recomand cu caldura tehnica respiratiei alternative, Nadi Shodhana sau, respiratia 4:7:8 sau 4:8
– Daca ai bufeuri, iti recomand tehnica respiratiei Sitali sau Sitkarin Pranayama, oricare din cele 2, pentru 5 minute
Ti se pare interesant?
Sa stii ca am in tolba o multime de informatii utile si povesti care te pot ajuta sa treci cu bine prin aceasta perioada.
Tot ce ai de facut este sa dai click aici si, vei primi gratuit, pe email, minicursul cu tehnici de respiratie si alte utile pentru tine
https://purna.ro/minicurs-gratuit-viata-poate-incepe-la-menopauza/
Namaste
Dana Țupa
