Astăzi am avut sesiune de yoga fizic, la Academia Brenciu și, am făcut practică Hatha Yoga Flow.
Oamenii s-au obișnuit cu mine și cu practicile de yoga și, nu de putine ori la final, oamenii vin cu recunoștință către mine dar și către timpul pe care și l-au dăruit cu această practică.
Mintea este mai liniștită, calmă, senzațiile din corp sunt diferite.
E ca și cum ai clădi cărămidă cu cărămidă ceva super fain pentru corpul, energia, mintea și emoțiile tale.
Și
Iată și câteva lucruri mai adânci, mai profunde despre ce înseamnă concret, practica yoga
Și hai să ne oprim un pic la….
Creier
Datorită beneficiilor pe care sadhana (practica yoga regulata) le oferă, și a faptului ca yoga este o practică pentru trup, minte și spirit deopotrivă, numeroși cercetători și oameni de știință s-au străduit să afle și să explice schimbările (în bine) prin care trece creierul în urma unei practici yoga constante.
Multe studii științifice facute de-a lungul anilor arată concret, palpabil, felul în care creierul se tranformă prin practica yoga și a meditației.
Cei mai multi afirmă că, dacă practici de exemplu meditația zilnic, minim 20 minute, în 8 săptămâni se modifică radical în bine, materia cenușie.
Nu e minunat????
Ok, și dacă n-avem stare pentru meditație, am putea oare integra meditația în practica yoga posturală?
Sigur ca DA!
Chiar foarte ușor!
În această lucrare, Dr. Khalsa explorează modul în care practicarea yoga și a meditației influențează funcționarea creierului și starea noastră de bine.
Bazându-se pe numeroase studii și cercetări, el evidențiază efectele pozitive ale yoga asupra sănătății cerebrale, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, a concentrării și a stării de spirit, precum și reducerea stresului și a declinului cognitiv.
Dr. Khalsa subliniază importanța tehnicii Kundalini Yoga, în special, pentru stimularea activității cerebrale și în promovarea neuroplasticității, procesul prin care creierul se adaptează și se reorganizează în urma noilor experiențe și învățări.
Prin intermediul unor tehnici specifice de yoga, meditație și respirație, el arată cum putem cultiva o minte sănătoasă și echilibrată, îmbunătățind calitatea vieții și promovând starea generală de bine.
Pentru cei care vor să citească mai mult despre studiile științifice efectuate specific pe impactul practicilor yoga asupra noastră, las mai jos câteva dintre cele mai relevante studii și descoperiri recente:
- Ruggeri, M., et al. (2016). Effects of yoga on heart rate variability and mood in women: A randomized controlled trial. European Journal of Integrative Medicine, 8(6), 873-881. Acest studiu a arătat că practicarea yoga poate îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac și starea de spirit, reducând stresul și anxietatea.
- Pascoe, M. C., Bauer, I. E., & Anand, L. (2015). Yoga and other CAM interventions to improve mood and quality of life in individuals with bipolar disorder: a systematic review of the literature. Journal of Affective Disorders, 184, 13-24. Rezultatele acestui studiu sugerează că yoga poate îmbunătăți simptomele tulburării bipolare, prin reglarea echilibrului hormonal și îmbunătățirea stării de bine.
- Naveen, G. H., et al. (2016). Serum cortisol and BDNF in patients with major depression-effect of yoga. International Review of Psychiatry, 28(3), 273-278. Această cercetare relevă faptul că nivelul de cortizol (hormonul stresului) și BDNF (factorul neurotrofic derivat din creier) se modifică în mod pozitiv prin practicarea yoga, conducând la reducerea simptomelor depresiei.
- Kiecolt-Glaser, J. K., et al. (2010). Yoga’s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled trial. Journal of Clinical Oncology, 32(10), 1040-1049. Acest studiu a arătat că practicarea yoga poate reduce inflamația și oboseala celor care au supravietuit cancerului de sân, îmbunătățind starea lor de spirit și calitatea vieții.
- Froeliger, B., et al. (2012). Yoga meditation practitioners exhibit greater gray matter volume and fewer reported cognitive failures: results of a preliminary voxel-based morphometric analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012. Cercetarea a constatat că practicanții de yoga prezintă un volum mai mare de materie cenușie și un număr mai mic de eșecuri cognitive, sugerând beneficii la nivel cerebral.
Aceste studii sunt doar câteva exemple care subliniază modul în care practica yoga poate influența corpul, mintea, emoțiile noastre.
Cu siguranță nu te-ai gândit la toate acestea atunci când ai făcut posturile yoga sau când ai meditat, corect?
GABA este un neurotransmițător inhibitor care joacă un rol esențial în menținerea echilibrului și calmului în creier.
Pe durata sesiunilor de yoga, activitățile fizice și de relaxare, precum și tehnicile de respirație, stimulează producerea acestui neurotransmițător.
Creșterea nivelului de GABA în creier contribuie la reducerea stresului, anxietății și a insomniei, îmbunătățind astfel starea generală de bine și echilibrul emoțional.
Serotonina, cunoscută și drept „hormonul fericirii”, reglează starea de spirit, somnul și apetitul. Prin intermediul posturilor fizice, respirației și meditației, yoga stimulează producerea acestui neurotransmițător, contribuind la creșterea stării de bine și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
Oxitocina, numită și „hormonul iubirii”, este un hormon peptidic asociat cu legătura emoțională și socială, precum și cu sentimentele de încredere și generozitate.
Practica yoga poate crește nivelurile de oxitocină în organism, întărind astfel relațiile sociale și sentimentul de conectare cu ceilalți.
Endorfinele sunt hormoni opioizi care acționează ca analgezice naturale și reduc senzația de durere, oferind totodată o senzație de euforie și relaxare.
Pe parcursul sesiunilor de yoga, posturile și mișcările fizice pot stimula eliberarea endorfinelor, îmbunătățind starea de spirit și combaterea stresului și a durerii cronice.
Yoga este o practică holistică care favorizează producerea acestor hormoni ai fericirii, îmbunătățind starea noastră de bine și echilibrul emoțional în mod natural.
Ok
Deci cum facem să fim mai fericiți și să ne simțim mai bine prin yoga?
Care-i rețeta?
Testează și tu și vezi!
Cu ce te pot ajuta eu, concret, pentru starea ta de bine?
Clasele mele online se desfășoară astfel:
- Marți (Yin Yoga de la 20.00)
- Joi (Hatha Yoga de la 19.00)
Clasele mele fizice se desfășoară La Academia de Arte Horia Brenciu, astfel:
- Marți (Yin Yoga de la 10.00)
- Joi (Hatha Yoga de la 10.00)
Cursuri Online pe teme diverse, preînregistrate și pe care le poți accesa timp de 12 luni de la data achiziționării: https://cursuri.purna.ro/
Te invit să mă urmărești pe canalul meu Youtube. Click aici și poți vedea sesiuni diverse dar și alte informații utile
Sunt aici dacă ai întrebări!
Namaste
