Ce bei și mănânci înainte de culcare îți influențează somnul

Dana Țupa3 mai 2025 · 4 min de citit

Eram în vizită la o prietenă.
Seara, în familia ei se obișnuia un pahar cu vin roșu. Sec.

Și pentru că eram invitată, refuzul era luat ca „ofensă”.
E exagerată un pic faza cu „ofensa”, dar ei obișnuiau să petreacă seara stând de vorbă și împărtășind lucruri, având un pahar cu vin în față, deși eu aș fi preferat… un ceai :-p

Hai s-o fac și pe-asta, mi-am zis!

Era târziu oricum, probabil trecut de ora 22:00, dar așa am mai stat la o vorbă.
Era fix ora la care preferam 100% să fiu în pat, meditând sau rugându-mă.

În fine… la Roma te porți ca romanii, se zice.

Noaptea a fost tare ciudată.

Semi amețită de la acele 2 degete de vin roșu, cu care nu eram obișnuită, m-am zvârcolit în pat în toate direcțiile.

Dar nu vinul este subiectul acestui articol.

Ce poți face ca să dormi bine?

Vreau să împărtășesc acum cu tine câteva idei utile, dincolo de vin, căci nu e subiectul principal al discuției.

Ceea ce mâncăm ne afectează direct proporțional energia sau somnolența.
Și nu doar ceea ce mâncăm, ci și cât mâncăm și când mâncăm!

La fel de influențată este și sănătatea noastră, greutatea corporală, calitatea vieții – în general.

Peste 80% din populație are tulburări de somn sau suferă de insomnie. Statistic vorbind, nu doar vorbe goale.

Mi-aș dori să existe un aliment minune care să facă toată treaba, atunci când vine vorba de a adormi ca un prunc, fără griji.

Fără griji
Fără griji
Fără griji

(Nu e tastat greșit.)

Vreau doar să te pun pe gânduri: de ce copiii adorm repede și au somn profund?

Apropo, tu cu câte griji în minte te culci, seara?
(Serios: debranșează-te pe cât posibil de la griji dacă vrei un somn liniștit.)
Mai ușor de zis decât de făcut, știu.

De ce e somnul atât de important?

Somnul este esențial nu doar pentru recuperarea energiei și vitalității, ci și pentru sănătatea mintală.

Ce se întâmplă în creier când dormim?

Pentru eliminarea deșeurilor din creier, avem nevoie de 8 ore de somn, în fiecare noapte!

Cum?
Pentru că nu există sistem limfatic în creier, sarcina e preluată de lichidul cefalorahidian, care „duce” toxinele către vasele de sânge, apoi în sistemul limfatic pentru eliminare.

Ce mănânci te influențează direct

Chiar dacă faci yoga, sală sau doar plimbări zilnice de 10.000 de pași, tot ai nevoie de:

• o dietă echilibrată

• și 8 ore de somn de calitate

În dieta ta, încearcă să introduci smoothie-uri din fructe și legume.
Sunt bogate în vitamine, fibre, antioxidanți, minerale – și te susțin în procesul de detoxifiere.

Smoothie, nu sucuri (care sunt lipsite de fibre).

Acestea pot îmbunătăți:

• calitatea somnului

• digestia

• imunitatea

• pielea

• dar mai ales starea ta emoțională și interioară

Care e cel mai bun stil alimentar?

Suntem ceea ce mâncăm, se spune.
Nu întâmplător se recomandă o alimentație bogată în fructe și legume.

Nu intru în dispute legate de:

• dieta alcalină vs. fructariană

• vegană vs. ayurvedică

• macrobiotică vs. paleo

Pentru că adevărul este: echilibrul și moderația fac diferența.

🥄 Știai că stomacul nostru e cât un pumn?

Închide acum pumnul și compară cu ce mănânci zilnic:

• ciorbă/supă

• felul 2

• salată

• desert…

E mult, nu?

Dar cu blândețe și treptat, poți reduce cantitatea spre un normal fiziologic, mai ales dacă duci o viață sedentară.

Sedentarismul afectează somnul

Lipsa mișcării blochează circulația, limfa, energia.
Te simți grea, tensionată, iar somnul nu vine ușor.

Mișcarea te ajută să produci serotonină și dopamină – hormonii fericirii.

Alte lucruri mici, dar esențiale:

• Limitează cofeina – mai ales după ora 14:00

• Moderează alcoolul – alterează ciclurile de somn

• Ia cina până la ora 19:00 – pentru digestie eficientă

• Evită mesele grele seara

🥝 Alimente care susțin somnul:

• Cireșele – conțin melatonină

• Kiwi – bogat în antioxidanți și acid folic, ajută la somn profund

☕ Ceaiuri benefice pentru seară:

• Mușețel

• Salvie

• Lavandă

• Hamei

• Tei (cu o linguriță de miere)

🧪 Studiu 2011: 270 mg de extract de mușețel, de 2x/zi timp de 28 zile →
💤 adormire mai rapidă și mai puține treziri nocturne

Dacă iubești yoga și ai insomnii…

Ți-am pregătit un atelier online gratuit, în care vom vorbi exact despre:

• epuizare și cum o recunoști în corp și minte

• legătura dintre stres, somn și dezechilibru hormonal

• ce poți face concret, chiar dacă ai un stil de viață activ și responsabilități multe

👉 Atelierul are loc live, pe Zoom, pe 18 mai, ora 11:00
Vei primi:

• acces gratuit la sesiunea de lucru

• ghidare pas cu pas

• practici ușor de integrat în rutina ta

• spațiu de reflecție și conectare între femei ca tine

🎯 Înscrie-te aici și rezervă locul tău:
👉 https://purna.ro/secretele-menopauzei-atelier-special/

Locurile sunt limitate și accesul se oferă doar pe bază de înscriere confirmată.
Nu este un simplu webinar. Este un pas real către reconectarea cu tine.

Citește și

• Somnul de calitate la menopauză: criterii reale după care îți dai seama dacă te odihnești cu adevărat
• Energia de seară care te ține trează: ce se întâmplă în corpul tău și cum oprești cercul vicios
• De ce somnul e cea mai bună detoxifiere a creierului tău la menopauză

Despre autor

Dana Țupa

Dana Țupa este creatoarea Metodei BALANCE, un sistem practic pentru femei la menopauză care simt că trupul și mintea nu mai cooperează ca înainte. Predă yoga de peste 18 ani, a ajutat peste 5.000 de femei și este Strategic Interventions Coach, certificată la Robbins-Madanes Institute. Din 2020 a lucrat direct cu peste 300 de femei active, cu responsabilități și business, aflate la menopauză.

Descoperă Metoda BALANCE

Acest articol are scop educativ și nu înlocuiește consultul medical. Dacă ai simptome care te îngrijorează, discută cu medicul tău.