Grelina, leptina, insulina si cortizolul, 4 hormoni de luat in calcul daca vrei sa slabesti
Unii cunoscuti se mira ca ma culc ”cu gainile” de vreo 2 ani. Daca pot si simt, chiar si de la 20.30 :))))
O luasem razna cu somnul in 2020 si ma culcam si pe la 1-2 noaptea, cand saream de la laptop in pat (ce ororare!)
E cu bogdaproste, macar acum sa dorm, iarna cand sunt geamurile inchise, e racoare in casa (18.5 grade ideal pentru somn) si nici zgomote nu se aud…
Care-i faza cu hormonii aia si slabitul?
Iti dau scris ca poti face sala pana cazi pe jos ca nu vei slabi, daca asta e intentia! O sa faci muschi, ceea ce e super, dar pe sub sunci :-p
Dietele? Nu functioneaza! Poate doar daca le tii non stop…
Am incercat 3 la viata mea si n-au mers. Nu sunt genul care sa suporte restrictii si, daca nu te mai tii de ele, te duci in bozii, la loc, de unde ai plecat, sau chiar la mai multe kilograme.
Bietul corp ce sa inteleaga? La razboi iti faci provizii, corect?
Numaratul caloriilor mi se pare o tortura, doamne iarta-ma ca n-am omorat pe nimeni!
Sa nu mananc dulciuri? Asa ar fi ideal, aici sunt perfect de acord, dar mai scap, nah…
Ok
Hai cu ideea hormonilor!
Ai plecat de la dormit si ai ajuns la dulciuri… :))))
Pai da, chiar… somnul, somnul, somnul de minim 8 ore pe noapte, face minuni!
Grelina
este cunoscuta ca si hormonul foamei si, cercetarile stiintifice spun ca, daca esti obosita, nedormita, vrei sa compensezi cu mancare (eventual dulciuri :-p )
Nu-mi spune ca nu ti s-a intamplat, caci inseamna ca esti cea mai mare exceptie de pe planeta asta!
Leptina
in schimb, este hormonul ala care spune ”gata”, e de-ajuns, nu mai manca si, e ajutat de un somn bun, calitativ, odihnitor.
Deci dormi cat trebuie, minim 7-8 ore pe noapte si vei vedea ca poti slabi usor, daca asta e problema ta.
Jessa Gamble are un TED despre bioritmul natural al omului si iti explica ea cum vine treaba cu studiul stiintific si dormitul de pe la 20.30 seara si cu somnul bifazic, ca sa nu te mai sperii daca te trezesti noaptea. Google si te lamuresti 😉
Cortizolul
Uiiiii, hormonul stresului… arareori mai gasesti oameni atat de calmi incat, nu se streseaza nici daca pica cerul. Majoritatea noastra, desi nu suntem amenintati cu moartea, traim sub stres.
Ne vine manusa!
Avem deadline-uri, proiecte, ne stresam in trafic, etc. Ce sa ne mai facem…!? Dar e realitatea noastra si o stim amandoua!
Ce face hormonul asta aliniat cu discutia noastra?
Pune la putere sistemul nervos simpatic (fight or flight), duce sangele departe de organele vitale, aduce intre altele o proasta digestie, duce la ingrasare, echilibrul asimilatie-dezasimilatie e perturbat.
Insulina…
carbohidrati…metabolizarea lor
Bine, nu doar dulciurile si zaharul sunt carbohidrati.
Si chiar avem nevoie de carbohidrati, nu trebuiesc evitati.
Si de insulina normal, pentru ca ea este implicata in transformarea carbohidratilor in sursa de energie, la repararea tesuturilor musculare, hrana pentru celulele nervoase, stimularea procesului de invatare si memorare, etc.
Ce am inteles de la o super doctorita pe care am avut-o la cea de-a treia si ultima dieta incercata in toata viata mea, este faptul ca, insulina e si ea produsa, intr-o cantitate limitata, ca multe altele din corpul nostru.
Daca ai un singur rezervor de combustibil la masina, pe viata, conducerea agresiva il va consuma mai repede decat o conducere calma, normala. Cam asa si cu insulina.
Cum ne pastram insulina si nu fortam pancreasul sa pompeze prea mult, cand mancam?
Incepem prin a lua 2-3 imbucaturi de proteina la fiecare masa, fie ca e vorba de oua, branzeturi sau carne. Abia apoi, incepem cu pastele, orezul sau paine si cartofii (carhohidrati).
Nu sunt nutritionista, asa ca nu navaliti cu intrebari de specialitate :)))
Am scris acest articol pentru a rezuma ce am experimentat pe pielea mea si… pentru a sublinia importanta somnului si a relaxarii, care fac cea mai mare parte din treaba, atunci cand vine vorba de a slabi.
Degeaba pui frana la lingura si adormi noaptea cu gandul la prajitura din frigider. Lipsa somnului si oboseala te vor face sa mananci mai mult, a doua zi.
Bine, se pune intrebarea ”de ce ai cumparat prajitura?” Nu trebuie sa ajungi la psiholog pentru raspuns, asta-i clar! 😆
Vorba unei prietene: ”nu cumpar fetita, ca daca iau, se mananca!”
Dăăăă, logic!
Inapoi la idee, cum dorm mai bine si adorm mai repede?
Raspuns standard din experienta mea:
Cu YOGA!
Cu practici yin yoga seara inainte de culcare si cu tehnici de respiratie suportive. Sper ca nu te gandesti cumva sa faci Kapalabhati sau Bhastrika. Alea-s pentru dimineata!
Seara, respiratia Nadi Shodhana, respiratia 4:7:8 sau 4:8 te pot ajuta sa dormi bine si sa te eliberezi de stresuri daca le practici timp de 5-7 minute, chiar stand in pat…. in sezut, nu culcata… :-p
Yin yoga?
Da, vreo 15-30 minute ajuta ”ingrozitor” de mult. Nici nu-ti imaginezi, daca n-ai practicat vreodata.
Apropo, daca ai facut yin yoga sau tehnicile de respiratie de mai sus, scrie in comentariu cum ai dormit sau cum te-au relaxat, ca sa afle si altii caci, sharing is caring si poti contribui si tu cu ceva la binele altora 😉
Pentru ce ma poti aborda pe mine si cum te pot ajuta? Nutritionista nu-s, dupa cum ziceam mai sus, dar…
1. Vino la sesiunile mele de Yin Yoga online sau fizice, dupa urmatorul program:
Luni, 19.00-20.00 pe online-live
Marti, 10.00-11.00, fizic la Academia de Arte Horia Brenciu unde in general sunt doar vreo 2 locuri disponibile, saptamanal.
2. Pregatesc din feb un curs GRATUIT de Yin Yoga, la care poti participa daca doresti, timp de 4 saptamani. Scrie in comentariu CURS daca te intereseaza si iti trimit detaliile la momentul potrivit
3. Daca ai deja
cursul de instructori de 200 ore, te astept la cel de 300,
Therapeutic Essentials care incepe in Februarie, online 100%. E un curs de specializare pe elemente de terapie: Ayurveda aplicata in yoga, Yin Yoga, Nidra, Yoga pentru coloana si articulatii, si inca… Scrie TTC300 in comentariu sau pe mesaj privat si stam de vorba despre cum poti face din pasiunea ta, yoga, o meserie pentru o viata, bucurandu-te zi de zi, facand ceea ce-ti place.
Zi minunata si sa dormim pe rupte ca sa slabim!
Dana