Ghidul incepatorului in yoga

Daca te grabesti tare tare, introdu adresa ta de email mai jos si vei incepe sa primesti mini-manualul tau.
Daca nu esti in criza de timp, nu plange copilul, pisica nu zgarie la usa si nici vecina nu te suna disperata, atunci ia-ti ragaz sa citesti pana la finalul paginii.
O sa afli lucruri super  interesante si mai ales utile pentru tine!

Da oala pe foc si n-am timp sa citesc pana jos 😜

Bun venit, incepatorule in yoga!

Sau mai degraba, cautatorule?
Cand esti la inceput de drum, poti simti intimidare si... sa nu stii exact de unde sa o iei.
Asa ca, sunt aici pentru tine, cu idei si lucruri pe care sa le poti pune cap-la-cap, pas cu pas, ca sa stii ce ai de facut.

Cred ca, cel mai important lucru pe care il ai de facut acum, e sa citesti toata aceasta pagina, inainte de a trece la actiune. Adica la orice practica yoga. 

Ce e Yoga?

Yoga este o stiinta si, in acelasi timp, o colectie de practici si tehnici menite sa uneasca mintea, respiratia, corpul si spiritul, pentru a atinge starea de desavarsire, iluminare. Ceea ce se experimenteaza in prezent ca fiind ”yoga” este de fapt practica Hatha in diverse variante, aceasta fiind doar una dintre componentele a ceea ce inseamna de fapt, Yoga.

Hatha Yoga intentioneaza unirea corpului, mintii si spiritului folosindu-se de:

  • practicile posturale (asana),
  • tehnicile de respiratie (pranayama, adica controlul pranei sau energiei),
  • gesturile sacre (mudra),
  • contractii specifice pentru a bloca sau directiona energia (bandhas)  
  • tehnicile de purificare interna (shatkarma).

Acest cumul de practici sunt menite a purifica corpul si de a pregati meditatia profunda.
Yoga moderna se axeaza mai mult pe tehnicile posturale si nu merge in profunzime si arareori atinge practicile profunde si spirituale pe care yoga le pune la dispozitie.
Dar chiar si asa, yoga face minuni pentru corpul, mintea, energia si sanatatea practicantului, intrucat echilibreaza si actioneaza holistic, simultan, pe mai multe planuri.  

Este Yoga pentru tine?

Femeie sau barbat, adolescent, adult sau varstnic, Yoga nu exclude, desi limiteaza in anumite cazuri specifice practicile, in cazul anumitor conditii medicale, operatii recente, boli mintale sau graviditate.

Nu conteaza nici pregatirea profesionala sau statutul social pentru ca, este accesibila oricui doreste.

In general, exista alternative sau variante de practica in marea majoritate a cazurilor, dar este recomandat ca medicul curant sa isi dea avizul, inainte de a incepe orice practica yoga. 

Ca regula generala, orice disconfort masiv, durere ascutita in articulatii, necesita intreruperea practicii respective sau gasirea unei variante mai blande si suportive.

Ce tip de yoga este buna pentru incepatori?

Daca viata ta e sedentara si petreci multe ore la birou, e posibil sa nu ai o flexibilitate prea buna. In acest caz, ar fi indicat sa incepi cu o practica mai usoara, blanda si menita sa cultive, atat musculatura cat si flexibilitatea articulatiilor. Apoi, treptat, sa poti ajunge la practici provocatoare sau care presupun un efort mare.
Ideal ar fi sa practici Yin, alternativ cu sesiuni usoare de Hatha.

Daca ai deja o flexibilitate buna si musculatura e intr-o stare optima, atunci poti aborda clase de Hatha, Vinyasa.

Pentru sesiuni de Vinyasa intensa sau Ashtanga ai nevoie, mai intai, de rezistenta musculara si de o flexibilitate buna.

Cu ce ar trebui sa te ”dotezi” pentru sesiunile tale Yoga?

Yoga se practica pe un covor aderent pe care sa nu aluneci, mai ales daca practici Hatha, Vinyasa sau Ashtanga. Pentru Yin este relativ necesara aderenta covorasului yoga, intrucat aceasta este o practica posturala sezand.

Intrucat posturile yoga presupun o gama mare de miscari ale corpului, imbracamintea trebuie sa fie lejera. Ideal sa fie din bumbac sau material natural, calduroasa iarna, mai ales pentru practica Yin.
Pana la urma, un trening, un tricou, se gaseste oricum prin sifonier, nu ai nevoie de ceva special...

”Props-urile” sau cu alte cuvinte, obiectele ajutatoare de care este nevoie ca suport pentru practica:

  • paturica,
  • pernuta de meditatie,
  • curea yoga (sau o curea de pantaloni),
  • blocuri/caramizi yoga,
  • bolster.

Nu e nevoie de o investitie initiala si nici n-ar trebui sa fie o frana pentru a incepe practica personala.
Daca vei merge la un studio de yoga, cel mai probabil, acolo se vor gasi toate cele necesare.
Ideal insa si recomandat, este sa existe si o practica personala, caz in care va fi utila investitia in echipament.

Yoga Online sau Fizic, la Studio?

Nu exista o regula anume, ci depinde doar de tine. Sunt multi care, nesiguri la inceput de drum, prefera yoga fizica, la un studio. Dar, in acelasi timp, sunt si multi care se simt jenati de conditia lor fizica si ar prefera sa ramana acasa, nu au studiouri yoga in apropiere sau pierd mult timp si bani pe combustibil, in trafic sau cu parcarea. Sau pur si simplu nu vor sa imparta spatiul de practica cu altii, nu le place sa foloseasca saltelele si propsurile studioului, etc.

Un ecran pentru sesiunile online, nu face mare diferenta in ceea ce priveste ghidarea profesorului, iar ajustarile si variantele pentru practica ta pot fi oferite super simplu si prin online, pentru ca instructorul te vede la fel ca si intr-o clasa fizica.

Sesiunile online live, nu cele inregistrate pe care le poti gasi si pe Youtube, presupun sa ai un telefon sau un laptop, sa lasi camera pornita pentru a putea primi ghidarea si ajustarile profesorului si sa urmezi indicatiile acestuia pentru a beneficia de o sesiune reusita.

Deci...Prima sesiune Yoga

Chiar daca gasim multe sesiuni yoga gratuite pe internet, nu vom avea suportul competent al instructorului yoga care ofera ajustari (verbale, fizice sau combinate, dupa caz) si variante de practica pe anatomia personala. 

Orice clasa de Hatha de incepatori e binevenita si apoi, pe masura ce devine facila si confortabila, se pot adauga posturi din ce in ce mai complexe sau secvente mai solicitante.

O sesiune yoga include (sau ar trebui sa includa): meditatie, tehnici de respiratie, posturi corporale si relaxare, la final.

Cand se practica Yoga si cat de des?

Momentele ideale de practica sunt dimineata, la rasaritul Soarelui si la apus. Evident, este important a se practica cand avem timp disponibil, chiar daca nu reusim sa ne trezim foarte devreme.

Ca regula generala, orice practica yoga presupune ca stomacul sa fie gol sau, sa fie abordata la minim 3 ore dupa masa.

Ca si frecventa, ideala este o practica zilnica sau de minim 3 ori pe saptamana. Din experienta, o singura practica pe saptamana, este mai buna decat nimic, dar nu duce la un progres remarcabil. 2 practici pe saptamana sunt ok-ish, iar 3 practici pe saptamana sunt ideale pentru oricine vrea sa elimine efectele sedentarismului si rigidizarea articulatiilor. 

Durata unei sesiuni de yoga poate fi de la 20 pana la 60 minute si preferabil cu frecventa mare, mai degraba decat o sesiune de 4 ore pe saptamana...

Beneficiile practicii Yoga

N-as stii de unde sa incep si unde sa termin, atunci cand vorbesc despre beneficii...

Fizice, energetice, emotionale, mentale, decizii mai bune in viata, bucuria de a trai, disciplina.

  • Corp puternic, mai flexibil si mai sanatos
  • Echilibru emotional
  • Claritate a mintii, focalizare, calm
  • Reducerea stresului
  • Imbunatatirea calitatii somnului
  • Eliminarea treptata a durerilor de spate si articulatii
  • Stimulaera imunitatii
  • Relaxarea fizica si emotional-mentala

Ce urmeaza?

Cu rabdare, consistenta, repetitie, se va dezvolta si practica personala. Stilul de yoga in care vrem sa exersam, depinde de intentia noastra sau de ceea ce dorim sa obtinem.
Daca vrem sa ne imbunatatim musculatura, atunci incepem cu Hatha si vom merge catre un stil dinamic, fie Hatha Flow, fie Vinyasa sau chiar Ashtanga.
Daca vrem sa ne imbunatatim flexibilitatea, atunci se recomanda Yin Yoga.
Odata ce ne-am gasit stilul preferat si profesorul de yoga cu care ne simtim bine, urmeaza sa:

  • Ne alocam un timp saptamanal de practica (ideal de 3 ori pe saptamana)
  • Incepem studiul yoga din diverse carti, pentru a aprofunda sau a invata teoria ce sta in spatele practicii noastre
  • Participam la diverse cursuri cu teorie si practica, care se desfasoara fizic sau online. Cele online au avantajul ca pun la dispozitie pentru o perioada destul de lunga de timp, materialele teoretice, ce pot fi reluate de mai multe ori.
  • Participarea la diferite ateliere sau tabere yoga pentru o practica intensiva
  • Adoptarea unui stil de viata yoghin si un cerc de cunostinte si prieteni care au aceleasi interese ca si noi

Bun! Am citit si abia astept sa primesc mini-manualul pentru incepatorul in yoga